সংস্করণ: ২.০১

স্বত্ত্ব ২০১৪ - ২০১৭ কালার টকিঙ লিমিটেড

healthy-foods.jpg

ভালো থাকার আছে যে উপায় সুস্থ থাকুন সচল থাকুন

কেউ কেউ এতোই ব্যস্ত থাকেন যে, শরীরের দিকে খেয়াল করার বিষয়টি মাথায়ই থাকে না। ঠিক থাকে না খাওয়ার সময়, ঘুমও হয় না প্রয়োজন মতো। কিন্তু এটা তো চিন্তা করা দরকার যে, শরীর হঠাৎ অসুস্থ হয়ে পড়লে কাজ করবেন কিভাবে?

নিজেকে কর্মমুখর, সচল, সজীব রাখার জন্যই শরীরটা সুস্থ থাকা চাই। শরীর সুস্থ থাকলেই ভালো থাকবে মন, প্রাণচাঞ্চল্য ঘিরে থাকবে আপনাকে।

আসুন জেনে নেয়া যাক, সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় কিছু বিষয়-আসয়...

খাদ্য:
  • নিয়মমাফিক সুষম খাবার গ্রহণ সুস্থ শরীরের জন্য অতীব জরুরী। আমিষ ও চর্বি জাতীয় খাবার কমিয়ে শাকসবজি ও ফলমূল রাখুন খাদ্য তালিকায়। ভাজা-পোড়া ও ফাস্টফুড জাতীয় খাবার সম্পূর্ণ বর্জন করুন।
  • বিশুদ্ধ ও নিরাপদ পানি পান করবেন সব সময়। বাইরে কোথাও খেতে গেলে পানি নিরাপদ ও বিশুদ্ধ কি না, নিশ্চিত হয়ে তবেই খাবেন। ভালো হয়, বাইরে যাওয়ার সময় ব্যাগে করে বোতলভর্তি পানি সাথে নেয়া।
  • যখনি ক্ষুধা লাগবে তখনি খাবেন। একবারে বেশি করে খাবেন না কখনো। অল্প করে খাবেন, তবে ঘন ঘন খাবেন।
  • রাতের খাবার একটু তাড়াতাড়ি গ্রহণ করা উচিত। আর আহারের কমপক্ষে দুই ঘন্টা পরে ঘুমানোর অভ্যাস করতে হবে।
  • খাবারে লবণের ব্যবহার কম করার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে আহারের সময় ভাতের সাথে কাঁচা লবণ খাওয়া পরিহার করুন।
ঘুম:
  • নিয়মিত ও পরিমিত ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই প্রয়োজন। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমুতে যান এবং সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠুন।
  • একজন পূর্ণবয়ষ্ক মানুষের জন্য প্রত্যহ ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। খুব কম ঘুমানো যেমন ক্ষতিকর, তেমনি প্রয়োজনীয় সময়ের চেয়ে বেশি ঘুমানোটাও ক্ষতিকর।
অন্যান্য:
  • সকালে বাইরে যাওয়ার আগে গোসল সেরে নিন। সারাদিন সতেজ থাকবেন। গরমের দিন হলে, হালকা ঘ্রাণের পারফিউম বা বডি স্প্রে ব্যবহার করতে পারেন।
  • নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এটাও স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য জরুরী।  বাইরে সম্ভব না হলে ঘরেই ১৫-২০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
  • হাঁটা সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়াম। নিয়মিত অন্তত আধঘণ্টা হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
  • কাছে কোথাও যেতে রিকশা না নিয়ে হেঁটেই যান। বহুতল ভবনে উঠতে, লিফট এড়িয়ে সিঁড়ি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন।
  • নিয়মিত ওজন, ব্লাড প্রেশার, শরীরে গ্লুকোজের পরিমাণ চেক করুন। মাসে অন্তত একবার রেগুলার চেকাপের জন্য ডাক্তারের কাছে যান।
  • সর্বোপরি সুস্থ ও সুন্দর চিন্তা করুন। এবং প্রাণ খুলে হাসুন। এতে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।

এখানে প্রকাশিত প্রতিটি লেখার স্বত্ত্ব ও দায় লেখক কর্তৃক সংরক্ষিত। আমাদের সম্পাদনা পরিষদ প্রতিনিয়ত চেষ্টা করে এখানে যেন নির্ভুল, মৌলিক এবং গ্রহণযোগ্য বিষয়াদি প্রকাশিত হয়। তারপরও সার্বিক চর্চার উন্নয়নে আপনাদের সহযোগীতা একান্ত কাম্য। যদি কোনো নকল লেখা দেখে থাকেন অথবা কোনো বিষয় আপনার কাছে অগ্রহণযোগ্য মনে হয়ে থাকে, অনুগ্রহ করে আমাদের কাছে বিস্তারিত লিখুন।

Organic, food, health, well, sleep, rest, life, balance, work